Утренняя зарядка для всего тела

Утренняя зарядка для всего тела

Утренняя зарядка для всего тела

Утренняя зарядка для всего тела

Чтобы ваши плечи и грудь стали красивыми. Поставьте руки на ширине плеч (можно чуть шире) и отжимайтесь. Делать это можно стоя на коленях или на прямых ногах.

Наилучшего эффекта вы достигнете, если будете отжиматься по 5 — 20 раз в три-четыре подхода.

После упражнения расслабьте мышцы, сделав растяжку. Соедините за спиной руки в замок и потянитесь грудью вперед и вверх по диагонали.

Чтобы бедра стали упругими и красивыми

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Затем как можно выше оторвите ягодицы от пола. Упражнение повторяйте 15 — 30 раз в три-четыре подхода.

Читайте  История мирового фитнеса

Исходное положение то же. Между коленями зажмите мяч, затем выпрямите правую ногу.

Поднимите вверх ягодицы, максимально их зажмите. Важно, чтобы при выполнении упражнения лопатки обязательно лежали на полу.

Повторяйте упражнение по 15 — 30 раз в три-четыре подхода.

После упражнения расслабьте мышцы, сделав растяжку. Лежа на спине, поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Затем опускайте колени то вправо, то влево.

Читайте  Как быть всегда энергичным

Чтобы ваш живот стал плоским и красивым

Это упражнение делается лежа на спине. Руки положите за голову, ноги согните в коленях. Поставьте стопы на ширине плеч. Втяните живот и прижмите поясницу к полу. Затем поднимайте лопатки вверх. В верхней точке задержитесь как можно дольше. Во время упражнения контролируй те, чтобы живот был постоянно втянут.
После упражнения не забывайте о растяжке. Лягте на живот, сделайте упор на лопатки и потянитесь вверх по диагонали.

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *