Боли в спине: решение проблемы с помощью физических упражнений

Боли в спине: решение проблемы с помощью физических упражнений

Боли в спине: решение проблемы с помощью физических упражнений

Боли в спине: решение проблемы с помощью физических упражнений

С такой неприятностью, как боль в спине, сталкивается большинство современных людей. Особенно страдают от нее офисные работники, ведущие малоактивный образ жизни.

Болевые ощущения могут быть острыми или ноющими, сопровождать человека в течение всего дня или же возникать в определенные моменты. Так или иначе, установить их точную причину может только доктор. Но если обследования не показали серьезных патологий, то, скорее всего, «корень зла» кроется в слабых мышцах спины, укрепить которые можно и самостоятельно, правильно подобрав упражнения.

Проблема No1 – сколиоз и слабые мышцы. Решение – пилатес.

Пилатес позволит создать надежный корсет для позвоночника за счет того, что в ходе упражнений укрепятся и придут в тонус даже самые глубокие группы мышечных тканей, в том числе и такие важные мышцы, как «антагонисты» и «стабилизаторы». Кроме того, в ходе тренировок улучшится координация движений и разовьется подвижность суставов.

Занятия пилатесом происходят в очень спокойном темпе, одно упражнение плавно перетекает в другое. Это очень умеренный и комфортный вид физической нагрузки, практически не имеющий противопоказаний.

Читайте  Модные прически

Проблема No2 – хронические боли и сутулость. Решение – йога.

Оздоровительный комплекс занятий йогой включает в себя растяжку мышц, работу с суставами, дыхательные упражнения, динамические и силовые нагрузки, а также расслабляющие практики. Буквально, за три месяца асан можно избавиться от болевого синдрома, укрепить мышцы, повысить их гибкость и приспособить позвоночник к повседневным нагрузкам.

Проблема No3 – боль в пояснице и слабый брюшной пресс. Решение – фитбол.

Фитбол – это большой мяч для занятий гимнастикой, его диаметр может составлять от пятидесяти пяти до семидесяти пяти сантиметров. Главной функцией этого мяча можно назвать разгрузку суставов. Любое упражнение, выполняемое на фитболе, позволяет включить в работу очень глубокие группы мышц. Качание пресса с помощью такого мяча является очень эффективным и приводит к укреплению мышечных структур поясничного отдела.

Проблема No4– боль в верхней части позвоночника. Решение – плавание.

Нахождение в воде – это прекрасный способ разгрузки позвоночника, ведь тело становится гораздо легче. Во время плавания активно работают все мышцы что, естественно, способствует их развитию и укреплению.

Читайте  Как приготовить скраб в домашних условиях?

Но, даже не умея плавать, в бассейне можно провести время с пользой, например, заняться аквааэробикой. Эффективность упражнений в воде гораздо выше, чем на воздухе, из-за сопротивления воды. При этом в бассейне невозможно совершать резкие движения, что существенно снижает вероятность травм.

Проблема No5 – неправильная осанка и ноющие боли в спине. Решение – танцы.

Плохая осанка приводит к неприятным ощущениям в спине, которые чаще всего усиливаются к концу дня из-за возникновения мышечных блоков и зажимов, являющихся следствием хронического стресса. Раскрепостить тело можно с помощью ритмичных движений под музыку.

Например, восточные танцы благотворно влияют на глубокие мышцы пресса, тазового дна и поясничного отдела. Кроме того, без действия не остаются ни руки, ни плечевой пояс, ни грудной отдел. В результате регулярных занятий укрепляется мускулатура и улучшается гибкость суставов.

А с помощью бальных танцев за несколько месяцев можно решить вопрос с «кривой» осанкой.

Естественно, любые занятия должны проводиться под присмотром инструкторов, ведь только специалисты могут разработать правильный комплекс упражнений, способный помочь при болях в спине без фармацевтических препаратов и лечебных процедур.

Похожее ...

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о